かなり暑くなってきましたね🌞
キックボクシングは強度の高い全身運動なのでかなりの汗をかきます。
運動中に適切な水分補給を行うことは、パフォーマンスの維持だけでなく、健康を守る上でも非常に重要です。なぜ水分補給がそれほど大切なのか、その理由と効果的な水分補給のポイントについて解説します。

運動中の水分補給が重要な理由

運動すると、体温調節のために汗をかきます。この汗は体内の水分や電解質を体外へ排出するため、水分補給を怠ると、さまざまな悪影響が生じる可能性があります。

• 脱水症状の予防: 水分が不足すると、脱水症状に陥ります。脱水症状は、めまい、頭痛、吐き気などの症状を引き起こし、重症化すると命に関わることもあります。
• パフォーマンスの維持: 体内の水分が不足すると、血液の循環が悪くなり、酸素や栄養素が筋肉へ十分に供給されにくくなります。これにより、筋力や持久力の低下を招き、運動パフォーマンスが著しく低下します。
• 体温調節のサポート: 汗をかくことは、体の熱を放散し、体温を適切に保つための重要な機能です。水分が不足すると十分に汗をかけなくなり、体温が上昇しすぎて熱中症のリスクが高まります。
• 疲労の軽減: 適切な水分量を維持することで、筋肉の機能がスムーズになり、疲労物質の排出も促進されます。これにより、運動後の疲労感を軽減し、回復を早める効果が期待できます。

効果的な水分補給のポイント

1. 運動前から水分を摂る

運動中に喉が渇いたと感じた時には、すでに体は水分不足の状態です。運動を始める2～3時間前にはコップ1～2杯（250～500ml）の水を飲み、運動30分前にもう一度少量（150～250ml）の水を飲むように心がけましょう。

2. こまめに少しずつ飲む

運動中は、一度に大量に飲むのではなく、15～20分おきにコップ半分程度（100～200ml）の水をこまめに補給するのが理想的です。特に、長時間にわたる運動や高強度の運動を行う場合は、意識的に水分を摂るようにしましょう。

3. 水分と電解質を補給する

短時間の軽い運動であれば水で十分ですが、1時間以上の運動や大量の汗をかく場合は、スポーツドリンクがおすすめです。スポーツドリンクには、汗で失われやすいナトリウムやカリウムなどの電解質が含まれており、水分吸収を助け、電解質バランスの乱れを防ぐ効果があります。ただし、糖分が多いものもあるので、運動量や目的に合わせて選びましょう。

4. 運動後も水分補給を続ける

運動が終わってからも、失われた水分と電解質を補給することが大切です。運動中に減少した体重の1.5倍を目安に水分を補給しましょう。例えば、運動後に1kg体重が減っていたら、1.5Lの水分を補給するイメージです。

まとめ

運動中の水分補給は、快適な運動を続け、最大のパフォーマンスを発揮し、健康を守るために不可欠です。喉が渇く前にこまめに水分を摂る習慣をつけ、運動の種類や時間に応じて適切な飲み物を選ぶようにしましょう。