夏に向けて、あるいは自分史上最高の体を目指して、「**割れた腹筋**（シックスパック）」に憧れている方は多いのではないでしょうか。腹筋運動を毎日頑張っているのに、なかなか結果が出ないと悩んでいませんか？

実は、ただ腹筋を鍛えるだけでは、理想の腹筋は手に入りません。

**割れた腹筋を手に入れるためには、たった2つのポイントを押さえることが重要**です。
今回は、その秘訣とキックボクシングが腹筋づくりにどれほど効果的なのかを解説します！

秘訣①：脂肪を落とすことが最優先！

「腹筋はすでに割れている」という言葉を聞いたことがありますか？これは本当で、腹筋（腹直筋）は誰もが元々、筋繊維が腱によって区切られているため「割れた」構造になっています。

しかし、その上に**皮下脂肪**が厚く乗っていると、いくら筋肉が発達していても表面からは見えません。

割れた腹筋を浮かび上がらせるには、この皮下脂肪を徹底的に燃焼させることが最優先です。シックスパックが見えるようになる**体脂肪率の目安は、男性で約10～15％、女性で約15～20％**と言われています。 脂肪燃焼に効果的なのは「有酸素運動」と「食事管理」

皮下脂肪を効率よく減らすには、次の2つが不可欠です。

1. **有酸素運動**: 脂肪をエネルギーとして燃焼させるジョギングやサイクリング、そして**キックボクシング**のような全身運動が効果的です。
2. **食事管理**: 摂取カロリーを抑えるとともに、筋肉の材料となる**タンパク質**をしっかり摂る食生活が重要です。過度な糖質制限ではなく、バランスの良い食事を心がけましょう。

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秘訣②：腹筋の「厚み」をつくる！

体脂肪を落とし、腹筋が見えるレベルになったら、次は腹直筋そのものを**筋肥大**させ、「厚み」を出しましょう。厚みのある腹筋は、より立体的で引き締まったシックスパックを際立たせます。

継続が何よりの鍵

トレーニングも食事も、「一時的に頑張る」のではなく**継続**が大切です。地道な努力を続けることが、憧れの腹筋を手に入れる唯一の道です。

キックボクシングで理想の腹筋へ

「キツい腹筋運動や地味な有酸素運動は続かない…」という方には、キックボクシングがおすすめです！

キックボクシングは、パンチやキックを繰り出す際の**ひねり動作（ローテーション）**によって、腹筋全体、特に**腹斜筋**や**腹横筋**といったインナーマッスルを強力に刺激します。さらに、短時間で高いカロリーを消費する**全身運動**でもあるため、知らず知らずのうちに体脂肪を燃焼させ、腹筋を浮かび上がらせる手助けをしてくれるのです。

**名古屋**で「楽しく続けられる運動」を探しているなら、ぜひ**OISHIGYM**でキックボクシングを体験してみませんか？

楽しみながら効率よく脂肪を燃やし、割れた腹筋を一緒に手に入れましょう！

ご興味のある方は、ぜひ一度無料体験にお越しください！