「忙しい朝はプロテインだけ！」という習慣、手軽でヘルシーそうに聞こえますが、実は知っておきたいメリットとデメリットがあります。

ダイエットや体作りのためにプロテインを活用している方は特に、「これって本当に良いの？」と疑問に感じたことがあるかもしれません。

今回は、朝食をプロテインのみで済ませることの「実態」に迫ります。

朝プロテイン「だけ」のメリット

まず、プロテインを朝に摂る、またはプロテインだけで済ませることのメリットを見てみましょう。

1. 手軽さ・時間の節約

これが最大のメリットでしょう。シェイカーに水や牛乳とプロテインパウダーを入れるだけでOK。調理不要で、忙しい朝でもサッと栄養補給できます。

2. タンパク質を効率的に補給

睡眠中、私たちの体は栄養補給ができない「飢餓状態」に近い状態です。このタイミングでタンパク質を補給することで、効率的に筋肉の分解を防ぎ、合成をサポートできます。特に筋トレをしている方には嬉しいポイントです。

3. カロリーコントロール

一般的な朝食（パンやご飯、おかずなど）に比べて、プロテイン単体はカロリーが低く設定されていることが多いです。ダイエット中で総摂取カロリーを抑えたい方にとっては、管理しやすいという利点があります。

知っておきたい！朝プロテイン「だけ」のデメリット

しかし、プロテインを「だけ」にするのは、多くの専門家が推奨していません。そこには見過ごせないデメリットが潜んでいます。

1. 栄養バランスの大幅な偏り

プロテインの主成分はタンパク質です。朝食をプロテインだけにすると、脳や体の主要なエネルギー源である炭水化物（糖質）、体の調子を整えるビタミンやミネラル、お腹の調子を良くする食物繊維が圧倒的に不足します。

• エネルギー不足: 炭水化物が足りないと、午前中に集中力が続かなかったり、だるさを感じたりする原因になります。
• タンパク質の効果半減: タンパク質は糖質と一緒にとることで、より効率よく筋肉に変わると言われています。糖質不足だと、せっかくのプロテインの効果が十分に発揮されない可能性があります。

2. 腸内環境の悪化リスク

プロテインの吸収過程で窒素が発生し、これが腸内の悪玉菌の増殖を助けると言われています。さらに、プロテインには食物繊維がほとんど含まれていないため、善玉菌のエサが不足し、便秘や肌荒れなどの原因になりかねません。

3. 体内時計のリセット不足

私たちの体内時計は、朝食で**「タンパク質」と「糖質」**を摂ることでリセットされ、一日のリズムが整います。プロテインだけでは糖質が不足するため、体内時計がうまくリセットされず、自律神経やホルモンの働きに悪影響を及ぼす可能性があります。

【結論】どう取り入れるのが正解？

朝食にプロテインを取り入れるのは非常に賢い選択ですが、「だけ」で済ませるのは避けるべきです。

✅ おすすめの取り入れ方

朝のプロテインは、**「手軽なタンパク質の補給源」**として活用し、他の栄養素と組み合わせるのが理想です。

【忙しい朝のおすすめ例】

• プロテイン ＋ バナナ
• プロテイン（牛乳や豆乳割り） ＋ オートミール
• プロテイン ＋ ヨーグルト ＋ フルーツ

手軽さやカロリーメリットを活かしつつ、他の食品で不足しがちな炭水化物や食物繊維を補うことで、**「最強の朝食」**になります。

プロテインはあくまで「栄養補助食品」。他の栄養素と上手にタッグを組ませて、健康的でエネルギッシュな一日をスタートさせましょう！