「夜、仕事終わりにキックボクシングで汗を流すのが日課！」

「でも、トレーニング後の夜ご飯って何を食べるのが正解なの？」

そんなお悩みをお持ちのあなたへ。名古屋のキックボクシングジム「OISHIGYM」が、理想の「夜トレ後ご飯」について徹底解説します！

せっかくキックボクシングで頑張ったのに、食事で効果を半減させてしまうのはもったいない！筋肉の回復を促し、脂肪をつけにくい体を作るための最適な食事戦略をご紹介します。

1. なぜトレーニング後の食事が重要なのか？

キックボクシングなどの運動をすると、筋肉の繊維は一時的に傷つき、エネルギー源（グリコーゲン）が消費された「飢餓状態」になります。

この運動後30分〜1時間半を、栄養を最も吸収しやすい「ゴールデンタイム」と呼びます。この時間に適切な栄養補給をすることで、

1. 筋肉の修復・合成を促進（筋力アップ）
2. 疲労回復を早める
3. 筋肉の分解を防ぐ

といった効果が最大限に引き出されます。

2. 夜のトレーニング後ご飯の「2大栄養素」

夜遅い時間であっても、この2つの栄養素は必ず意識して摂りましょう。

(1) タンパク質（筋肉の材料）

壊れた筋肉を修復し、強くするために不可欠です。

• 目安量： 体重1kgあたり0.3〜0.5g（例：体重60kgなら18〜30g）
• おすすめ食材：
  • 鶏むね肉・ささみ（高タンパク・低脂質の定番！）
  • 魚（白身魚、鮭など）
  • 豆腐・納豆（消化にも優しい植物性タンパク質）
  • ゆで卵・卵焼き

(2) 炭水化物（糖質）（エネルギー補給と筋分解抑制）

「夜は太るから炭水化物はカット！」…ちょっと待ってください！

炭水化物は、運動で失われたエネルギー（グリコーゲン）を補充し、タンパク質が筋肉の修復に使われるのを助ける重要な役割があります。炭水化物が不足すると、体がエネルギーを確保しようと筋肉を分解し始めてしまうため、逆効果です。

• おすすめ食材：
  • おにぎり（小さめ）
  • うどん
  • バナナ
  • 玄米や蕎麦（夜遅い場合は消化の早い白米やうどんを少量）

３. OISHIGYM的！夜トレ後ご飯の注意点

💡注意点①：脂質は控えめに！

脂質は消化に時間がかかり、胃腸に負担をかける上、夜遅く摂ると体脂肪として蓄積されやすい傾向があります。揚げ物や炒め物は避け、蒸し料理や煮込み料理がおすすめです。

💡注意点②：ビタミン・ミネラルも忘れずに

疲労回復を促すビタミンB群や、筋肉の収縮に必要なミネラルも重要です。色の濃い野菜や海藻類、きのこ類を積極的に取り入れましょう。

４. まとめ：キックボクシングの効果を最大限に！

キックボクシングを頑張る皆さん、夜のトレーニング後の食事は、あなたの努力を裏切らないための大切なステップです！

「タンパク質＋炭水化物」の黄金バランスを意識し、時間帯によってはプロテインや軽食で賢く栄養補給をしましょう。

OISHIGYMは、トレーニングだけでなく、食事のアドバイスも含めてあなたの理想の体づくりを徹底サポートします！

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【OISHIGYM】

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