「今日はトレーニングを頑張ったから焼肉！」 「でも、明日体重計に乗るのが怖い…」

せっかく名古屋のOISHIGYMでキックボクシングを頑張っているのに、食事でストレスを溜めるのはもったいない！

実は、食べ方さえ工夫すれば、焼肉はダイエット中でも「最強の栄養補給食」になることをご存知ですか？

プロのキックボクサーも実践する、「太らない焼肉の食べ方」5つの裏ワザをOISHIGYMがこっそり教えます！

💡裏ワザ①：「タン塩」から入らず、まず「野菜」を焼く

焼肉がスタートすると、ついついカルビやタン塩から手が出てしまいますが、これはNG。食事の順番が、血糖値の急上昇を防ぐ鍵です。

【具体的な行動】

• 席に着いたら、まずサラダやナムル、そして玉ねぎやピーマンなどの焼き野菜を最初に食べる。
• 肉を焼き始める前に、野菜で食物繊維を胃に入れておく。

＜効果＞ 食物繊維が先に胃に入ることで、その後の肉の脂質や糖質（タレ）の吸収が緩やかになり、脂肪になりにくい食べ方になります。

💡裏ワザ②：赤身肉は「タレ」ではなく「レモン or 塩」で食べる

焼肉の脂質よりも、**タレに含まれる「糖質」**の方が太る原因になることがあります。特に市販のタレには、砂糖や果糖がたっぷり含まれています。

【具体的な行動】

• カルビやロースなどの脂質の多い部位は極力避け、ハラミ、ランプ、ヒレなどの赤身肉を選ぶ。
• タレは使わず、レモン汁、塩コショウ、ワサビ醤油などでシンプルに食べる。

＜効果＞ タンパク質（赤身肉）をダイレクトに摂取することで、トレーニングで疲弊した筋肉の回復に専念できます。タレの無駄な糖質をカットし、インスリンの分泌を抑えます。

💡裏ワザ③：「カルビの脂」は焼き網に残さない

ジュージュー焼くカルビは美味しいですが、網の下に落ちた脂が炭火で燃えて立ち上る煙を吸いすぎると、ダイエットにはマイナスです。

【具体的な行動】

• 脂質の多い肉を焼く際は、網の中央ではなく端の方で焼く。
• 網に溜まった脂をキッチンペーパーでこまめに拭き取る（お店の許可を得て）。
• 焼く前に、脂身を少しカットしてから焼く。

＜効果＞ 焦げ付きや煙の発生を抑えるだけでなく、余分な脂を体内に取り込むのを物理的に防ぐことができます。

💡裏ワザ④：お米は「〆」ではなく「最初のタンパク質」と同時に

**「焼肉＋ライス」**は最高ですが、ライスを最後に食べると、満腹で吸収率が高まったところに糖質が流れ込み、脂肪として蓄積されやすくなります。

【具体的な行動】

• ご飯（白米）を食べるなら、最初の一皿目の赤身肉と一緒に食べる。
• 〆は冷麺やクッパではなく、わかめスープや卵スープなどの汁物にする。

＜効果＞ ご飯を肉のタンパク質と同時に摂ることで、糖質が筋肉のエネルギー補給に使われやすくなります。最後の炭水化物による脂肪蓄積リスクを回避できます。

💡裏ワザ⑤：ウーロン茶は「冷たい」より「常温」をチェイサーにする

飲み物もダイエットの重要な要素です。キンキンに冷えたアルコールやジュースは、体温を下げて代謝を妨げます。

【具体的な行動】

• 飲み物は、常温のウーロン茶または常温の水を選ぶ。
• アルコールはハイボールや焼酎など糖質の少ないものを選び、チェイサー（間に飲む水）を必ず用意する。

＜効果＞ 常温の飲み物は、胃腸に負担をかけず、内臓の冷えを防ぐため、代謝をキープできます。アルコール摂取時の脱水も防げます。

まとめ：焼肉は「敵」ではなく「味方」にできる！

焼肉は、体を作るために必要なタンパク質や、代謝を助けるビタミンB群を豊富に含む、トレーニーにとって最高のリカバリー食です。

キックボクシングを頑張るあなたも、我慢する代わりに、これらの裏ワザを使って賢く焼肉を楽しんでください！

OISHIGYMは、トレーニングだけでなく、日々の食生活のアドバイスを通じて、あなたのダイエットを全力でサポートします！