「キックボクシングをやってみたいけど、体力がないから不安」

「運動なんて何年もしていない……」

「ジムに行ったら、いきなりハードな練習をさせられそう」

キックボクシングに興味はあっても、このような理由で最初の一歩を踏み出せない方は意外と多いのではないでしょうか。

特に「キックボクシング＝選手が激しく練習する場所」というイメージがあると、初心者には少し敷居が高く感じるかもしれません。

しかし、最初から体力がある必要はありません。

むしろ、

「最近まったく運動していないから、何か始めたい」

という方にこそ、キックボクシングはおすすめできる運動の一つです。

名古屋でキックボクシングジムを運営するOISHIGYMには、選手を目指す方だけではなく、ダイエット・運動不足解消・健康維持・ストレス発散など、さまざまな目的で通う方がいます。

今回は、体力に自信がない初心者でもキックボクシングを始められる理由を詳しく紹介します。

「体力をつけてから入会しよう」は必要ありません

初心者の方から、

「もう少し体力をつけてからキックボクシングを始めた方がいいですか？」

と聞かれることがあります。

しかし、先にランニングなどで体力をつけてからジムへ入会する必要はありません。

キックボクシングをしながら、少しずつ体力をつけていけばいいからです。

最初から何ラウンドも激しいミット打ちをする必要はありません。

最初は1ラウンドでも息が上がっていた方が、継続するうちに以前より楽に動けるようになる。

その変化もキックボクシングの楽しさの一つです。

キックボクシングは全身を使う

キックボクシングでは、パンチやキックだけではなく、ステップや身体の回転などさまざまな動作を行います。

パンチを打つときも腕だけを使うわけではありません。

足で床を踏み、腰を回し、体幹を使ってパンチへ力を伝えます。

キックでは、片脚で身体を支えながら股関節を大きく動かします。

そのため、

• 上半身
• 下半身
• 体幹

を幅広く使えるのが特徴です。

「筋トレだけだと飽きてしまう」

「ランニングが苦手」

という方でも、パンチやキックを覚えながら身体を動かせるので、運動そのものを楽しみやすいというメリットがあります。

まずは自分のペースでOK

キックボクシングを始めたばかりの頃に大切なのは、周りと比較しないことです。

隣でトレーニングしている人が何年もキックボクシングを続けていれば、当然、自分より速く動けます。

しかし、それを見て、

「自分には向いていない」

と思う必要はありません。

比べるのであれば、他人ではなく昨日までの自分です。

最初はできなかったパンチが打てた。

キックのフォームが少し良くなった。

以前より息が上がらなくなった。

身体が少し柔らかくなった。

このような小さな変化を積み重ねていくことが、運動を長く続けるポイントです。

運動不足の人ほど「続けられる運動」を見つけることが大切

健康のために運動が大切だと分かっていても、

「ウォーキングが続かない」

「フィットネスジムに入会したけど行かなくなった」

という経験がある方も多いでしょう。

運動習慣を作るうえで大切なのは、単純に「消費カロリーが高い運動」を探すことだけではありません。

自分が楽しめて、続けられる運動を見つけることも重要です。

キックボクシングには、ミットへパンチやキックを打ち込む爽快感があります。

「運動しなければいけないから仕方なく行く」

ではなく、

「今日はミットを打ちたいからジムへ行こう」

と思えるようになれば、自然と運動習慣を作りやすくなります。

ダイエット目的の初心者にもおすすめ

キックボクシングを始める理由として多いのが、ダイエットや身体の引き締めです。

パンチ、キック、ステップなどを連続して行うキックボクシングは、全身を動かす運動です。

さらに、ただ体重を減らすだけではなく、

「ウエストを引き締めたい」

「体力をつけたい」

「身体を動かして汗をかきたい」

という方にも向いています。

ただし、ダイエットでは運動だけではなく食生活も重要です。

トレーニングを始めたからといって、運動後に毎回食べ過ぎてしまえば、思ったような結果につながらないこともあります。

運動・食事・休養をバランスよく考えることが大切です。

女性でもキックボクシングを始められる？

もちろんです。

「格闘技」という言葉から、

「男性ばかりなのでは？」

「身体が大きい人しかできないのでは？」

と思われることもあります。

しかし、フィットネスとしてのキックボクシングは女性にも人気があります。

パンチやキックで全身を動かせるだけでなく、

思い切りミットを打つ爽快感

も魅力です。

ダイエットや身体の引き締め、運動不足解消、ストレス発散など、目的は人それぞれです。

格闘技経験がなくても、基本から覚えていけば問題ありません。

年齢を理由に諦める必要もありません

「キックボクシングは若い人がするスポーツ」

と思っていませんか？

フィットネス目的であれば、年齢だけで諦める必要はありません。

大切なのは、その人の体力や運動経験に合わせた強度で行うことです。

20代と50代では、同じ初心者でも身体の状態は違います。

さらに、同じ40代でも、普段から運動している方と何年も運動していない方では体力が異なります。

だからこそ、

「周りと同じ量をやる」のではなく「自分に合った運動量から始める」

ことが重要です。

OISHIGYMには現役選手も在籍しています

OISHIGYMには、本格的に競技へ取り組むプロ選手も在籍しています。

「それなら余計に初心者には怖いのでは？」

と思われるかもしれません。

しかし、競技としてキックボクシングを行うことと、健康やダイエットを目的にキックボクシングを楽しむことは別です。

本格的な競技の技術や知識を持った環境だからこそ、基本的なパンチやキックも正しいフォームを意識しながら学ぶことができます。

本格的なキックボクシングを、一般の方にも楽しんでもらう。

これもOISHIGYMが大切にしていることの一つです。

最初の目標は「上手くなること」ではなく「続けること」

キックボクシングを始めると、

「もっと上手くパンチを打ちたい」

「綺麗なキックを蹴りたい」

と思うようになります。

もちろん上達することも楽しみの一つです。

しかし、運動初心者なら最初の目標はもっとシンプルで構いません。

週1回ジムへ行く。

まずはそれだけでも十分です。

週1回でも運動する生活を3か月、半年、1年と続ければ、「まったく運動していなかった頃」とは大きな違いになります。

最初から100点を目指さず、長く続けることを考えてみてください。

名古屋でキックボクシングを始めたい初心者の方へ

「運動経験がない」

「体力に自信がない」

「格闘技をやったことがない」

そんな理由でキックボクシングを諦める必要はありません。

誰でも最初は初心者です。

パンチの打ち方も、キックの蹴り方も、最初から知っている人はいません。

少しずつ身体を動かしながら覚えていけば大丈夫です。

名古屋でキックボクシングジムを探している方は、まず実際に体験して、

「自分でも続けられそうか」

を確かめてみることをおすすめします。

まとめ｜体力がないからこそ、まず始めてみる

「体力がついたら運動を始めよう」

と思っていると、なかなか始めるタイミングが来ないものです。

体力に自信がないのであれば、体力をつけるために運動を始めるという考え方に変えてみてはいかがでしょうか。

キックボクシングなら、パンチやキックを楽しみながら全身を動かすことができます。

最初からハードなトレーニングをする必要はありません。

自分のペースで少しずつ続ける。

それが運動習慣を作る第一歩です。

名古屋でキックボクシングを始めてみたい方は、OISHIGYMで新しい一歩を踏み出してみませんか？

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  名古屋でキックボクシングジムを選ぶ5つのポイント｜初心者完全ガイド
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• キックボクシング・ムエタイのコースページ
  OISHIGYM キックボクシング・ムエタイ

• 厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
  「運動不足の人ほど『続けられる運動』を見つけることが大切」の部分に入れるのがおすすめです。厚労省も、個人差を踏まえて強度や量を調整し、可能なものから取り組むことを示しています。
  厚生労働省「身体活動・運動の推進」
• スポーツ庁「Sport in Life」
  「運動習慣を作る」という部分からリンクすると自然です。生活の中にスポーツを取り入れることを推進しているプロジェクトです。
  スポーツ庁「Sport in Life」