「最近、体型が気になってきた」

「ダイエットだけではなく、キレイな身体を目指したい」

「美容のためにも何か運動を始めたい」

そんな女性におすすめしたい運動の一つがキックボクシングです。

キックボクシングというと、

「格闘技だからハードそう」

「男性がやるスポーツなのでは？」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

しかし最近では、ダイエットやボディメイク、運動不足解消などを目的にキックボクシングを楽しむ女性も増えています。

名古屋でキックボクシングジムを運営するOISHIGYMにも、試合を目指す選手だけではなく、フィットネスや健康づくりを目的にトレーニングする方がいます。

では、キックボクシングには女性にとってどんなメリットがあるのでしょうか？

今回は、美容という視点からキックボクシングの魅力を紹介します。

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① 全身を動かしてボディラインづくり

美容目的で運動を始める方にとって、やはり気になるのが身体のラインではないでしょうか。

キックボクシングでは、パンチだけでなく、

• キック
• ステップ
• 身体のひねり
• ディフェンス
• ミット打ち

など、さまざまな動きを行います。

パンチを打つときも、腕だけを使っているわけではありません。

足で床を踏み、腰を回し、体幹を使ってパンチを打ちます。

キックでは、片脚で身体を支えながら腰を回転させ、大きく脚を動かします。

つまり、上半身・下半身・体幹を使った全身運動です。

「体重を落とすだけではなく、身体全体をスッキリ見せたい」

という女性にも取り入れやすい運動です。

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② お腹・ウエスト周りを使う動きが多い

「お腹周りをスッキリさせたい」

これは女性から非常によく聞く悩みです。

キックボクシングでは、パンチやキックを打つ際に身体をひねる動作を繰り返します。

例えばストレートなら、

足
↓
腰
↓
体幹
↓
肩
↓
腕

と身体を連動させてパンチを打ちます。

フックでは、さらに身体の回転を意識します。

キックでも腰を大きく回転させるため、体幹を使います。

ただし、ここで一つ注意があります。

「お腹を使う運動＝お腹の脂肪だけが落ちる」という意味ではありません。

特定の部分だけの脂肪を狙って落とそうとするのではなく、全身を動かしながら身体全体の変化を目指すことが大切です。

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③ ヒップ・脚を使うから下半身のボディメイクにも

キックボクシングでよく使うのが下半身です。

キックを蹴るときには、

太もも
お尻
股関節周辺
ふくらはぎ

などを使います。

さらにパンチを打つときも、実は下半身は重要です。

キレイなパンチを打つためには、脚で床を踏んで身体を回転させる必要があります。

つまり、キックボクシングは「腕と脚だけ」の運動ではありません。

全身を連動させて動かすスポーツなのです。

「お尻や脚など下半身も含めて身体を動かしたい」

という女性にもおすすめできます。

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④ 姿勢を意識するきっかけにも

美容を考えるとき、体重や体脂肪だけではなく姿勢も重要です。

同じ体重でも、立ち姿によって身体の印象は大きく変わります。

キックボクシングでは、パンチやキックを正しく行うために、

身体の軸

を意識します。

パンチを打つときに身体が大きく崩れてしまったり、キックを蹴るときに軸が安定していなかったりすると、うまく動けません。

そのためトレーニングを通して、

「自分がどう立っているのか」

「身体をどう支えているのか」

を意識する機会が増えます。

もちろん、キックボクシングをすれば必ず猫背が治るという意味ではありません。

しかし、普段あまり意識しない自分の身体の使い方に目を向けるきっかけにはなります。

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⑤ 汗をかいて気分もスッキリ

キックボクシングのミット打ちを経験すると、

「思っていた以上に汗をかいた！」

という方も多いと思います。

パンチやキックを連続して行うため、自然と心拍数も上がります。

ただし、

「汗をたくさんかけば毒素が出て美肌になる」

といった考え方には注意が必要です。

発汗の主な役割は体温調節です。

汗をかいた量と体脂肪の減少量もイコールではありません。

美容目的でも、汗の量だけを効果の基準にするのではなく、身体を動かす習慣そのものに注目しましょう。

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⑥ ストレス発散も美容を考えるうえで大切

美容というと、化粧品やエステ、食事などをイメージするかもしれません。

しかし、健康的な生活を考えるうえではストレスとの付き合い方も重要です。

仕事や家事などで、

「なんとなくイライラする」

「頭の中が仕事のことでいっぱい」

という日もあるでしょう。

そんなときにミットへ、

バン！

とパンチを打ち込む。

さらに、

バン！

とキックを蹴る。

キックボクシングには、この爽快感があります。

トレーニング後に、

「身体は疲れたけど、気分はスッキリした」

と感じる方もいます。

運動を義務ではなく気分転換の時間として楽しめることも、キックボクシングの魅力です。

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⑦ 美容を考えるなら睡眠も大切

美容や身体づくりを考えるなら、運動だけに注目するのではなく、睡眠も大切にしたいところです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、適度な運動習慣は良質な睡眠の確保に役立つとされています。

運動・食事・睡眠。

どれか一つだけを完璧にするのではなく、生活習慣全体を整えていくことが重要です。

キックボクシングを、

「痩せるためだけの運動」

ではなく、

「健康的な生活を作るための運動習慣」

として取り入れるのもおすすめです。

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⑧ キックボクシングをすると女性はゴツくならない？

女性からよく聞かれる質問の一つです。

「キックボクシングをすると腕や脚が太くなりませんか？」

「筋肉がついてゴツくならない？」

通常のフィットネスとしてキックボクシングを始めたからといって、急に筋肉で身体が大きくなることを過度に心配する必要はありません。

むしろ美容・フィットネス目的なら、

体重だけではなく、身体のラインを見ること

をおすすめします。

例えば、

「体重はあまり変わっていないけど、ウエストがスッキリした」

「以前より身体を動かしやすくなった」

「洋服を着たときの印象が変わった」

なども身体づくりの変化です。

体重計の数字だけにとらわれないことも大切です。

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⑨ 美容目的でも食事は重要

「運動しているから好きなだけ食べても大丈夫！」

とは限りません。

ダイエットやボディメイクを目的にするなら、食生活も重要です。

だからといって、

「美容のためにほとんど食べない」

という極端な方法もおすすめできません。

身体を動かすためにはエネルギーが必要ですし、身体づくりにはタンパク質をはじめとするさまざまな栄養素が必要です。

肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを取り入れながら、バランスの良い食生活を考えていきましょう。

運動＋食事＋休養。

美容や身体づくりでは、このバランスが大切です。

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⑩ 普通のフィットネスが続かなかった女性にも

「スポーツジムに入会したけど、ランニングマシンに飽きて行かなくなった」

そんな経験はありませんか？

運動を継続するためには、効果だけではなく楽しさも重要です。

キックボクシングなら、

最初はジャブだけだった
↓
ストレートが打てるようになった
↓
キックを覚えた
↓
コンビネーションができた

というように、少しずつ技術が上達する楽しさがあります。

さらにミットを打つ爽快感もあります。

「運動しなければいけないから行く」

ではなく、

「今日はキックボクシングをやりたいから行く」

と思えるようになれば、運動を続けやすくなります。

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名古屋でキックボクシングを始めたい女性へ

OISHIGYMには本格的に競技へ取り組む選手も在籍しています。

そのため、

「世界で戦う選手がいるジムなんて、初心者にはハードルが高そう……」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、一般の方に選手と同じトレーニングを求めるわけではありません。

ダイエット。

運動不足解消。

健康づくり。

ストレス発散。

そして、美容やボディメイク。

キックボクシングを始める目的は人それぞれで大丈夫です。

格闘技経験がない女性も、基本的なパンチやキックから少しずつ始めることができます。

「キックボクシングに少し興味がある」

そのくらいの気持ちからでも大丈夫です。

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まとめ｜美容のために「楽しく身体を動かす」という選択

美容というと、

「体重を減らす」

ことだけに注目しがちです。

しかし、本当に目指したいのは、

健康的で、自分自身が好きだと思える身体

ではないでしょうか。

キックボクシングなら、パンチ・キック・ステップなどを通して全身を動かすことができます。

ボディラインを意識する。

姿勢や身体の使い方を意識する。

汗をかく。

ストレスを発散する。

そして、運動を楽しむ。

こうした一つひとつを積み重ねながら、身体づくりを続けていきましょう。

名古屋でキックボクシングを始めたい女性、美容やボディメイクのために新しい運動を始めたい方は、ぜひOISHIGYMでキックボクシングを体験してみてください。

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