「タンパク質って、筋肉をつけたい人だけが摂るものでしょ？」
「プロテインって飲んだ方がいいの？」

こんな疑問を持っている方も多いのではないでしょうか。
実はタンパク質は、筋トレをしていない人でも、健康や美容に欠かせない栄養素なんです。

この記事では、タンパク質がなぜ必要なのか・どんな人にとって大切なのか・いつ摂ると効果的かを解説します！

✅ タンパク質の主な働き

タンパク質は、「人の体を作る材料」そのもの。以下のような役割を担っています：

🔻 不足すると、筋肉量の減少・肌荒れ・疲れやすさ・免疫低下などさまざまな不調に…

✅ タンパク質が特に必要な人とは？

• 筋トレ・スポーツをしている人（回復と成長のため）

• ダイエット中の人（筋肉を減らさず脂肪を落とすため）

• 40代以降の人（加齢による筋肉量減少＝サルコペニア対策）

• 食事が偏りがちな人（現代人は意外とタンパク質不足）

特にOISHI GYMに通う多くの方が、「ボディメイク」「ダイエット」「体力作り」を目的としており、タンパク質の意識的な摂取が重要になります。

✅ 1日にどれくらい摂ればいいの？

一般的な目安：

• 運動をしていない人：体重1kgあたり約0.8〜1.0g

• 筋トレ・スポーツをしている人：体重1kgあたり1.2〜2.0g

▶ 例：体重60kgの人なら、最低でも60g〜120gが目安。

✅ いつ摂ると効果的？

• 朝食時（夜間の絶食明けに）

• トレーニング直後（筋合成が活発なゴールデンタイム）

• 就寝前（夜間の分解を防ぐ）

✅ 食事で足りない場合はプロテイン補助も有効。

✅ よくある誤解：「プロテイン＝ムキムキになる」は誤り

プロテイン＝タンパク質の補助食品であり、筋トレしない限り急に筋肉がつくことはありません。

むしろ、美容・疲労回復・ダイエット中の栄養補給として、女性にもおすすめできるものです。

✅ まとめ｜体を変えたいなら、まず「タンパク質」を意識しよう！

• タンパク質は筋肉だけでなく、代謝・免疫・美容・健康すべてに関わる必須栄養素

• 食事だけで十分摂れないときはプロテインも活用OK

• トレーニングと合わせて摂取することで、理想のカラダ作りがスムーズに！