「運動も食事も頑張ってるのに、なかなか痩せない…」
そんな方にこそ見直してほしいのが、“睡眠”の質と時間です。
実は睡眠不足が、脂肪が落ちない・食欲が止まらない・代謝が落ちるといったダイエットの敵になることも…。

この記事では、なぜ睡眠がダイエットに重要なのか、そしてどう改善すべきかを分かりやすく解説します。

✅ 睡眠とダイエットが深く関わる3つの理由
① 睡眠不足で「食欲ホルモン」が暴走する
睡眠が足りないと、食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲を刺激するグレリンが増加。
つまり、睡眠不足＝「お腹がすいてたくさん食べてしまう」状態を自分でつくっているのです。

② 睡眠中に「脂肪燃焼ホルモン」が出る
しっかり眠ることで、成長ホルモンやコルチゾールといったホルモンが分泌され、
筋肉の修復・脂肪分解・代謝促進が行われます。
特に筋トレ後の良質な睡眠は、ボディメイクの効果を最大化します！

③ 睡眠不足でトレーニングの効果が半減
寝不足だと体も頭も疲れた状態…。

筋肉の回復が遅れる

集中力が落ちてトレーニングの質が下がる

ケガのリスクが増える

つまり、**“寝ないと痩せる準備すら整わない”**のです。

✅ 質の良い睡眠をとるためのポイント
就寝90分前までに入浴（深部体温を下げて眠りやすく）

寝る前スマホを控える（ブルーライト対策）

寝室を暗く静かに保つ

カフェインは夕方以降控える

適度に体を動かす（日中の運動が睡眠を深くする）

✅ OISHI GYMでは、運動後の程よい疲労感が自然な眠りを促進します！

✅ まとめ｜“痩せたいなら、まずはよく眠る”を習慣に
睡眠はダイエットの“隠れカギ”

食欲と代謝をコントロールするホルモンと深く関係

運動・食事・睡眠、この3つを整えてこそ結果が出る！