「ストレッチって、結局いつやるのが正解なの？」
「運動前？寝る前？それとも朝？」

多くの方が一度は疑問に思ったことがあるはずです。
実は、ストレッチは“いつやるか”によって得られる効果が違うんです。

この記事では、目的別に最適なストレッチのタイミングと、その効果的なやり方について解説します！

✅ 目的別：ストレッチのベストタイミング

▶ 運動前：ウォーミングアップなら「動的ストレッチ」

• 筋肉を温めてケガ予防

• 関節の可動域を広げて動きやすくする

• 集中力や神経系のスイッチを入れる

例：腕回し・もも上げ・肩甲骨の動き出しなど

▶ 運動後：クールダウンには「静的ストレッチ」

• 筋肉の疲労をやわらげる

• 柔軟性向上＆筋肉痛の予防

• 副交感神経が優位になりリラックス効果

例：太もも・ふくらはぎ・肩まわりのじっくり伸ばすストレッチ

▶ トレーニング後5〜10分の静的ストレッチでリカバリー効率UP！

▶ 就寝前：質の良い睡眠を促す「リラックスストレッチ」

• 自律神経を整え、寝つきがよくなる

• 一日の疲れをリセット

• 翌朝のむくみ予防にも◎

例：股関節や背中・肩甲骨のゆったりストレッチ

▶ 朝起きた直後：目覚めと代謝UPの「目覚ましストレッチ」

• 血流を促して代謝スイッチON

• 脳もスッキリ、1日の集中力が上がる

• こわばった体をゆっくり起こすのに◎

例：寝たままの背伸び／首まわし／腰ひねり など

✅ まとめ｜ストレッチは“目的に合わせて”やるのが正解！

タイミング	効果	おすすめストレッチ
運動前	ケガ予防・可動域UP	動的ストレッチ
運動後	疲労回復・柔軟性UP	静的ストレッチ
就寝前	リラックス・睡眠改善	静的ストレッチ
朝	代謝UP・脳の活性化	軽い動的ストレッチ