皆さん、こんにちは！名古屋のキックボクシングジム「OISHIGYM」のトレーナーがお届けする健康ブログです！

暑い日が続いていますが、夏バテしていませんか？ 夏バテは体力の低下だけでなく、トレーニングのパフォーマンスにも悪影響を及ぼしかねません。そこで今回は、名古屋でキックボクシングを楽しむ皆さんに向けて、夏バテ対策におすすめの食べ物を紹介します！

なぜ夏バテするの？主な原因をチェック！

夏バテの主な原因は、高温多湿な環境による自律神経の乱れや、食欲不振による栄養不足です。汗をかくことで水分やミネラルが失われることも大きな要因となります。

名古屋のキックボクサーに！夏バテ対策におすすめの食べ物

夏バテ対策には、バランスの取れた食事と、以下の栄養素を積極的に摂ることが大切です。

1. 良質なタンパク質：疲労回復の強い味方！

キックボクシングで酷使した筋肉の修復には、タンパク質が不可欠です。夏場は食欲が落ちやすいですが、冷しゃぶや鶏むね肉のサラダ、豆腐料理など、さっぱりと食べられるタンパク質源を意識しましょう。

名古屋めしでタンパク質を摂るなら…

• 手羽先：鶏肉は良質なタンパク質の宝庫！
• 味噌カツ：豚肉にもタンパク質が豊富です。ただし、食べ過ぎには注意！

2. ビタミンB群：エネルギー代謝をサポート！

ビタミンB群は、摂取した栄養素をエネルギーに変えるために重要な役割を果たします。特にビタミンB1は、糖質の代謝を助け、疲労回復に効果的です。

多く含む食品：豚肉、うなぎ、枝豆、玄米など

名古屋でビタミンB1を摂るなら…

• ひつまぶし：うなぎはビタミンB1の代表的な食材です。

3. クエン酸：疲労物質の分解を促進！

クエン酸は、疲労の原因となる乳酸の分解を助ける働きがあります。

多く含む食品：梅干し、レモン、お酢など

運動後に梅干しドリンクや、レモンを使ったさっぱりとした飲み物を摂るのがおすすめです。

4. ミネラル：水分バランスを整える！

汗をかくことで失われやすいナトリウムやカリウムなどのミネラルは、水分バランスを保つために重要です。

多く含む食品：海藻類、野菜、果物など

スポーツドリンクも手軽にミネラルを補給できるアイテムですが、糖分の摂りすぎには注意しましょう。

5. 水分：こまめな補給が何より大切！

脱水症状は夏バテの大きな原因の一つです。のどが渇く前にこまめに水分補給を心がけましょう。水やお茶の他に、ミネラル入りの麦茶もおすすめです。

OISHIGYMトレーナーからのアドバイス

夏バテ対策には、食事だけでなく、質の高い睡眠と適度な休養も重要です。トレーニングの合間にはしっかりと体を休ませ、バランスの取れた食事で夏を乗り切りましょう！