ダイエット成功のカギは「運動」×「食事」。名古屋のOISHIGYMが、実践しやすく効果的なダイエット向けの食材を厳選して紹介します。トレーニングの効果を高めたい方、リバウンドを防ぎたい方に役立つ具体的な食べ方のコツ付きです。

1. ダイエットに効く“選び方”の基本

• 高たんぱく × 低脂質：筋肉を守り代謝を落とさない。

• 食物繊維が多い：満腹感が続き間食予防に。

• 低GI（ゆっくり吸収される炭水化物）：血糖値の急上昇を抑える。

• 良質な脂質を少量：ホルモン・満足感をサポート。

2. OISHIGYMが選ぶ“ダイエットにおすすめの食材”トップ10

1. 鶏むね肉（皮なし）

   • 低脂質で高たんぱく。筋トレ後の回復に◎。

   • 調理例：蒸し鶏のサラダ、茹でてほぐすだけで簡単。

2. 卵（全卵 or 卵白）

   • 良質なたんぱく質とビタミン。満腹感を高める。

   • 調理例：ゆで卵、スクランブルエッグ。

3. ブロッコリー

   • 低カロリーで食物繊維・ビタミンC豊富。かさ増しに最適。

   • 調理例：蒸しブロッコリーを副菜に。

4. サーモン（または脂の多い魚）

   • オメガ3脂肪酸で代謝や心血管をサポート。少量で満足感。

   • 調理例：グリル、塩焼き。

5. 大豆製品（豆腐・納豆・大豆ミート）

   • 植物性たんぱく質で満足感。調理の幅が広い。

6. オートミール / 玄米

   • 低GIで満腹感が持続。朝食に最適。

   • 調理例：オートミールにプロテインやベリーを加える。

7. さつまいも

   • ビタミン・食物繊維・低〜中GIのエネルギー源。腹持ち良し。

8. ギリシャヨーグルト

   • 高たんぱくで低脂肪。スナック代わりにおすすめ。

9. ナッツ（少量）

   • 良質な脂質・ビタミンE。量は一握り（15〜20g）を目安に。

10. 葉物野菜（ほうれん草・ケール等）

    • ビタミン・ミネラルが豊富で低カロリー。サラダの主力。

3. 食べ方のコツ（名古屋のジム通いに合わせて）

• トレーニング前：おにぎり半分＋プロテイン 30–60分前（軽め）

• トレーニング直後：たんぱく質（ホエイプロテイン or 鶏むね）＋炭水化物少量でリカバリー

• 満腹感を出したい時：食事の最初にブロッコリーや葉物を食べる

• 間食：ギリシャヨーグルト＋ナッツ少量や茹で卵

4. 1日の簡単サンプル（ダイエット期）

• 朝：オートミール＋ギリシャヨーグルト＋ベリー

• 昼：鶏むねのサラダ（ブロッコリー・葉物）＋玄米少量

• 間食：ゆで卵orナッツ一握り

• 夜：サーモングリル＋蒸し野菜（さつまいも少量は可）

5. よくある質問（FAQ）

Q. 野菜だけ食べていれば痩せますか？
A. 野菜は重要ですが、たんぱく質不足だと筋肉が落ち代謝が下がるため、たんぱく質も必須です。

Q. 夜は炭水化物を抜くべき？
A. 完全に抜く必要はなし。量を調整して、低GIの炭水化物を選ぶのが現実的です。